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“立刻行動的大腦”只加分不扣分

2020年06月11日 10:25    來源:經濟日報-中國經濟網   

  令人感到諷刺的是,越是完美主義者,越“無法立刻行動”。 過分精益求精、追求質量,結果遲遲無法行動,導致時間大幅延遲。

  這種看似“逃避”的行為其實是保護內心健康的“心理防衛機制”之一,你無須因此責備自己。 那么,究竟如何實現“立刻行動”呢?讓我們一起探討行之有效的方法吧。

  事實上,有一個切實可行的方法可以將大腦的思維方式 轉變為“加分法”。

  越是“追求完美”的人對結果的期望值越高,內心描繪了“極致 100 分”的完美藍圖,往往會糾結如何達成理想。 如此一來,就容易傾向于“減分法”。由于此類人往往認為“事物理應一切順利”,所以一旦“失敗”或“犯錯”, 就會過多關注這些“缺憾”,從而喪失前進的動力。

  哪怕只是小細節也無妨,請多多關注自己的“小小進步”“小小成功”,不斷積累“小小欣喜”才能逐漸養成“立刻行動”的習慣。

  例如,當需要“制作100 頁的企劃案”時,究竟如何運用加分法呢?讓我們詳細了解一下。

  將資料細分為幾個小部分開展工作的方法即心理學所 推崇的“王道”。

  分成 10頁或 50頁都無妨,關鍵在于選擇不會產生心理負擔,并且個人感覺“剛剛好”的分法。這就是前文所提及的“階段性小目標法”。

  請先從感覺“可以輕易搞定”的部分開始著手。

  關鍵在于每完成一小部分都能品味“成功”的喜悅。雖然肉眼看不見,但保持“現在大腦一定在分泌多巴胺”“我竟能完成這個部分,太厲害了”等積極肯定的態度至關重要。

  此外,也請關注完成部分的數量,“從 0 變為 1”“從1 變為 2”……數量由小到大逐漸積累,哪怕完成速度慢點兒也無妨。

  “發掘成功的意義”正是加分法的真諦。 看了這一連串的流程,大家或許已經發現了,沒錯,該流程與多巴胺循環如出一轍。

  只要運用多巴胺控制法就能將思維方式轉變為“加分法”,成功進化為“立刻行動的大腦”。

  在此,我們不妨復習一下多巴胺控制法。 多巴胺控制法的具體方法如下:

  Step1 自我暗示

  Step2 將大目標分解成階段性小目標

  Step3 促進多巴胺分泌

  但有一件事一直令我耿耿于懷。

  事實上,越是學生時代被稱為“優等生”的人,其生活方式越容易傾向于減分法。直截了當地說,即害怕失敗、畏懼風險的生活態度。

  究其原因,可能正是源于義務教育階段“滿分 100 分”的考試。

  究竟如何擺脫“必須拿 100分”的固定思維模式呢?我建議大家采用“積分卡制度”。沒錯,就是在零售店、餐廳、雜貨店等常見的積分卡。該方法值得我們學習。

  每次確認達成“某項成功”時,積 1 分。如此一來,一天偶爾能積累好幾分。

  請制作表格或卡片,敲章或標上記號,實現“積分”的可視化。“可視化”可以給予我們極大的鼓勵與無窮的勇氣。

  此外,積分卡“一個勁兒增加”(只要不使用)這一特點符合心理學追求的理想狀態。畢竟不可能有人無緣無故 “被店員強行扣除積分”。換言之,我們內心會形成一個根深蒂固的慣性思維:積分是不斷增長的。我們可以利用這個思維習慣,讓積分卡變成我們可靠的伙伴。

  經濟日報-中國經濟網摘自:《超級大腦的七個習慣》 中國友誼出版公司

  

(責任編輯 :石蘭)

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