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焦慮不可怕,害怕直面焦慮才可怕

2020年08月31日 15:32   來源:經濟日報-中國經濟網   

  人生莫大喜悅之一,是為人父,為人母。我的一位好友在當準媽媽后,我在她的朋友圈內經常看到她發一些心情極好的動態,譬如會說一說自己的孕期生活,曬一曬幫孩子購買的鞋襪,等等。

  從她發的動態中,我能夠感受到她內心的幸福與期待。但是過了一段時間,我忽然發現她的朋友圈的動態不再更新。出于對她的關心,我便主動問起她的近況,她給我的回答卻是零星幾字,完全沒有了當初與我分享要當準媽媽這個消息時的喜悅感。

  我意識到,我的這位好友情緒可能不太好,原因是什么,我無法確定。所以,在某個周末,我特地去她家看望她。

  我看到她后很吃驚,因為不久前,我看她的精神狀態還非常好,氣色也很紅潤,但今天,她精神萎靡,臉色蒼白蠟黃,整個人瘦了一大圈。從她頻頻皺眉、嘆氣的行為表現看,她可能感染上了輕微的焦慮。

  心理學給焦慮的定義是,當面臨即將到來可能會造成危險和威脅的情境時所產生的緊張、不安、恐懼等不愉快的復雜情緒。我在好友身上發現她有明顯的坐立不安、一驚一乍的緊張和恐懼等表現。

  一個人會焦慮,必然是對某種事物產生了恐懼感,當前擺在好友面前的恐懼,是對生產的恐懼。當我與她交談一會兒后,發現事實確實如此。在我的引導下,她將對生產感到恐懼的原因向我娓娓道來。

  原來,不久前,她加入了一個孕媽交流群。這個群里,有些是二胎媽媽,有些還是準媽媽。某一天,群里的二胎媽媽忽然聊到自己的生產過程。一位二胎媽媽說她生大寶時耗了很長時間,孩子差點就缺氧。還有一位二胎媽媽說她的孩子長得太大,根本順產不出來,最后轉而剖腹生產。

  我的好友在看到這些驚心動魄的生產過程后,不禁恐慌起來,她害怕自己的孩子會缺氧、會不健康,更害怕自己會難產。想得越多,她就越害怕,精神才一點點垮了下去。她似乎也意識到自己的精神狀態不太好,覺得自己可能患上了抑郁癥。事實上,她患的是焦慮癥。

  心理學上,抑郁和焦慮的表現形式很像,都有緊張、恐懼、不安、憂郁等負面情緒。但兩者又有區別,抑郁是事情已經發生后產生的情緒,焦慮是事物沒有發生時出現的情緒,所以焦慮更多地是指對未來事物的恐懼。

  美國著名心理學家克里斯多夫·柯特曼認為焦慮由兩個因素構成,即“關切”和“威脅”。

  “關切”,是指與我們相關的事物,且我們對這些事物特別在意,所以一切會引起焦慮情緒的事物,都是我們格外關注的。“威脅”則是指我們關切的事物會對我們的安全產生威脅。

  在這兒,我舉一個很簡單的例子,有些人看到蜜蜂在身邊飛行時會感到焦慮,有些人則不會感到焦慮。前者會焦慮,是因為他們對蜜蜂很關切,擔憂蜜蜂會來蟄咬自己,認為自己的安全受到了威脅,才會產生焦慮的情緒;后者不感到焦慮,是因為他們對蜜蜂不關切,或是關切了,但不擔憂蜜蜂會來蟄咬自己。當不認為自己的安全受到威脅后,他們便不會感到焦慮。

  很多時候,事物的發展其實并沒有我們想象的那么可怕,焦慮更多的時候是我們思維下的產物。擊潰焦慮的有效方法,就是正視焦慮。所以,當你感到焦慮時,如果能勇敢地面對它,會發現焦慮也就那么一回事,甚至適度的焦慮還會對人產生益處。譬如,一個學生為自己的學習成績而焦慮,當這股焦慮適度時,會引導學生更加努力地學習。

  我在幫助我的好友控制焦慮時,采用的方法就是引導她正視焦慮。我一方面鼓勵她勇于面對生產中的各種風險,另一方面引導她認知自己的身體情況。

  不可否認,我們在新聞上經常看到生產事故,或是生產時遇到各種突發狀況,但要明白,這只是一個概率性問題,絕大多數的突然狀況都能被醫生很好地處理。

  當好友勇敢地正視自己的焦慮后,她的焦慮立馬得到控制。適度的焦慮反而令她更加關注自己的身體健康。

  在勇敢直視焦慮方面,我有兩個建議:首先,樹立積極的人生態度。焦慮是一種消極的負面情緒,如果有積極的人生態度,在被焦慮困擾時也會積極地去對待、去面對,僅將焦慮當作一道坎兒。其次,注重心靈建設,讓自己的內心變得強大起來。很多人患上焦慮癥,是因為內心極其脆弱,稍微遇到挫折和困難就會被打倒,最后被焦慮所掌控。倘若內心足夠強大,就不會畏懼一切難題,也會勇敢地直視焦慮,解決焦慮。

  因此,日常生活中,我們不妨為自己樹立一個積極的人生態度,注重自我心靈建設,以此提高對焦慮的承受力。

  經濟日報-中國經濟網摘自《反焦慮心理學》江西美術出版社

 


(責任編輯 :石蘭)

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